如何提高精子質(zhì)量是婚育年齡夫妻雙方都關(guān)心的問題。為了提高精子質(zhì)量，應(yīng)該綜合考慮飲食和運動兩個方面。本文主要介紹已婚育齡男子如何提高精子質(zhì)量。

男性提高精子質(zhì)量的方法有哪些？

在日常生活中，想要提高精子質(zhì)量的男性應(yīng)該從以下幾點開始：

1. 參加更多的運動。男性過度肥胖會導(dǎo)致腹股溝的溫度升高，損害精子的生長并導(dǎo)致不育。因此，將體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。但是，運動強度應(yīng)適中。劇烈的運動，例如馬拉松和長距離騎行，仍會增加睪丸的溫度并破壞精子生長所需的涼爽環(huán)境。騎自行車也會使外睪丸的脆弱血管處于危險之中。因此，建議穿帶緩沖墊的短褲，并選擇具有良好減震性能的自行車。
2. 避免使用桑拿浴和蒸氣浴。高溫蒸汽浴直接損害精子并抑制精子產(chǎn)生。
3. 戒煙。數(shù)據(jù)顯示，有44%的人認(rèn)為吸煙是導(dǎo)致精子數(shù)量減少的最重要因素，因此必須戒煙。
4. 適量飲酒。飲酒過量會導(dǎo)致精子質(zhì)量下降。男性應(yīng)嚴(yán)格遵循每天14-28個標(biāo)準(zhǔn)杯（8-9克酒精）的建議限量，女性則應(yīng)減少一半。

已婚育齡男子如何提高精子質(zhì)量?

1. 對麻醉劑說不。麻醉品和毒品對精子也極為有害，它們的影響會持續(xù)很長時間。
2. 放松心情。過度的精神壓力也會對精子的生長產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，男人應(yīng)該做一些放松自己的事情，比如散步、洗澡等，然后享受性愛。
3. 將手機放在襯衫的口袋里。將手機放在褲子口袋里，將筆記本電腦放在膝蓋上，然后穿緊身褲會增加陰囊的溫度并損害精子，因此應(yīng)該將手機放在夾克的口袋里。
4. 多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜含有維生素C、維生素E、鋅、硒和其他有助于精子生長的成分。堅果和魚類富含omega 3脂肪酸，因此也應(yīng)多吃，以促進精子細(xì)胞的生長。
5. 經(jīng)常去診所檢查身體。細(xì)菌感染也是男性不育的重要因素。您應(yīng)該經(jīng)常去看醫(yī)生，進行衣原體和前列腺的相關(guān)檢查。
6. 自檢。經(jīng)常使用工具測試自己的精液。

提高精子質(zhì)量的食物有哪些？

為了提高精子質(zhì)量，我們還必須從日常飲食開始。男性可以補充以下物質(zhì)，這些物質(zhì)不僅可以提高性欲，而且可以提高精子質(zhì)量。

1. 韭菜：韭菜可以溫暖腎臟，幫助陽氣，促進血液循環(huán)，消瘀，調(diào)節(jié)氣虛，減少逆境。它也被稱為“楊草”，容易引起興奮并增加耐力。
2. 鮭魚：蛋白質(zhì)含量高，可增加體內(nèi)激素。
3. 生蠔：一種海鮮，含有鋅，有助于合成男性荷爾蒙并維持前列腺的正常運作。生吃是保持牡蠣中鋅含量的最佳方法。其他海鮮如龍蝦、海膽、海參、魚卵、蝦卵、貝類、海藻等也不錯。
4. 人參：不僅是老年人的補品。其中所含的植物激素可以增加甾體的含量，并增加精子的產(chǎn)生和性活動的頻率。
5. 當(dāng)歸：當(dāng)歸含有天然植物激素，可以緩解內(nèi)分泌失調(diào)引起的癥狀。它還具有補充血液的作用，使血液流動順暢并充滿性趣。
6. 雞蛋：雞蛋是性生活后恢復(fù)活力的最佳“還原劑”。世界各地許多地方都有在婚宴上吃煎雞蛋的習(xí)慣，目的是確保在新婚之夜保持完美的性愛。雞蛋又甜又扁平，含有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鋅、鈣、磷和鐵。它可以滋養(yǎng)心靈，鎮(zhèn)定神經(jīng)，滋養(yǎng)血液，滋陰養(yǎng)陰，滋潤干燥。蛋黃中的鋅可以滋養(yǎng)生命力，滋補腎臟和陰莖，是性成熟的營養(yǎng)物質(zhì)。
7. 洋蔥、大蒜、蔥：這些看似普通的食材充滿了刺激勃起中樞的物質(zhì)，可以增強陽痿的效果。取半個洋蔥，切成細(xì)末，與蛋黃混合，然后將醬油倒在熱米飯上。這是一個很好的“強壯而精致的食物”。